Dormir bien para aprender mejor: cómo ayudar a niñas y niños a retomar rutinas de sueño saludables antes del regreso a clases!

El regreso a clases no comienza el primer día de escuela. Para muchas familias, la verdadera preparación empieza en casa, especialmente en un aspecto fundamental y muchas veces subestimado: el sueño. Dormir bien no es un lujo ni un premio, es una necesidad biológica que influye directamente en la salud física, emocional y cognitiva de niñas, niños y adolescentes.

Durante las vacaciones, los horarios suelen volverse más flexibles. Acostarse tarde, despertarse sin alarmas y pasar más tiempo frente a pantallas altera el reloj interno del cuerpo. Cuando el calendario escolar vuelve a activarse, este cambio brusco puede generar cansancio, irritabilidad, dificultades de concentración y bajo rendimiento académico. Por eso, especialistas y organismos educativos coinciden en una recomendación clave: ajustar progresivamente las rutinas de sueño antes del inicio de clases.

¿Por qué el sueño es tan importante en la etapa escolar?

El sueño cumple funciones esenciales en el desarrollo infantil y adolescente. Durante el descanso nocturno, el cerebro consolida la memoria, procesa lo aprendido durante el día y regula emociones. Dormir menos de lo necesario puede afectar:

• La atención y la capacidad de aprendizaje

• El estado de ánimo y la tolerancia a la frustración

• El sistema inmunológico

• La conducta en el aula y en el hogar

Diversos estudios internacionales y recomendaciones de organismos de salud indican que:

• Niñas y niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño

• Adolescentes requieren entre 8 y 10 horas diarias

Ajustar horarios: un proceso gradual y familiar

El cambio no debe ser abrupto. Forzar a dormir temprano de un día para otro suele generar resistencia y frustración. Lo más efectivo es adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse, en intervalos de 15 a 30 minutos cada dos o tres días.

Este proceso funciona mejor cuando involucra a toda la familia. Los niños aprenden más por lo que ven que por lo que se les dice. Si los adultos también respetan horarios razonables, el mensaje es claro y coherente.

Consejos prácticos para mejorar la rutina de sueño

• Establecer horarios regulares, incluso los fines de semana

• Crear una rutina previa al descanso: baño, pijama, lectura tranquila

• Evitar pantallas (celulares, tablets, TV) al menos una hora antes de dormir

• Mantener el dormitorio con luz tenue, temperatura agradable y silencio

• Cenar liviano y evitar bebidas estimulantes

• Preparar mochilas y uniformes con anticipación para reducir el estrés nocturno

Dormir bien también fortalece los vínculos familiares

Más allá del aspecto académico, una buena rutina de sueño mejora la convivencia familiar. Niñas y niños descansados suelen estar más tranquilos, receptivos y comunicativos. Los adultos, a su vez, pueden acompañar mejor cuando el cansancio no domina el día.

El momento previo a dormir puede transformarse en un espacio valioso para conversar, leer juntos o simplemente compartir. Son instancias simples, pero profundamente significativas para el desarrollo emocional.

Una inversión silenciosa con grandes resultados

Ajustar los horarios de sueño no requiere gastos ni tecnologías complejas, solo constancia, acompañamiento y compromiso familiar. Es una inversión silenciosa que impacta positivamente en la salud, el aprendizaje y el bienestar general de toda la familia.

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